關於膠原蛋白的類型推薦、挑選重點，一一說明給大家認識～ @ Camellia靜謐花園

膠原蛋白推薦 ptt

膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大致有 16% 是蛋白質，大致佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，是纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素能自行綜合膠原蛋白，不過隨著年齡增加綜合的速度會變慢，也會增加膠原蛋白流失的機會率。

膠原蛋白具備養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且防範骨質疏鬆等等功效。怎麼挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能達到最佳功效呢？好了！廢話不多說趕快看下去吧～

３種膠原蛋白種類推薦

膠原蛋白推薦吃

飲品

每日需要最少一瓶，打開以後必定要趕快攝取完，所以售價比其他種類來說更高，飲品會增添其他物質來調和味道，也許會出現高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10g，假使攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，或攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要小心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最普及且接受度最高的，一匙的量就能攝取到5000mg，推薦能直接加入水、飲料或直接攝取，特別便利也不會有腥味，吸收的功效也好。

膠原蛋白何時吃

強調富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以人體不能吸收，且脂肪富含量高較不推薦。像是：豬皮或豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物之中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！像是：山藥、蒟篛、愛玉等等都富含膠質，膠質的功效雷同膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好，吃的膠原蛋白比抹的好，粉狀能加入每一個飲品中，方便攝取且溶解迅速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變動為小分子，能迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人購買。

膠原蛋白評價

△不推薦孕婦、肝腎功能不良者跟孕婦攝取。
△曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
△從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
△粉狀膠原蛋白別用熱水溶解，推薦用溫的或冷的飲料跟水沖泡。
△一天推薦攝取10g便可，多食無益。